休職中にやってはいけない3つの“回復を遠ざける”行動

はじめに

休職中は「何もしないで休む時間」と思われがちですが、実は過ごし方次第で回復が進むことも、逆に遠ざかることもあります。この記事では、知らずにやってしまいがちな3つの“NG行動”と、その代わりにできる「回復を後押しする行動」を紹介します。

筆者も実際に休職経験があり、「休んでいるはずなのに、気分がどんどん沈む…」と悩んだ時期がありました。そんな体験をもとにお伝えします。

このガイドの対象者

初めて休職してどう過ごせばいいかわからない人

「このままでいいのかな？」「何かした方がいいの？」と不安になっている方にこそ、ぜひ読んでほしい内容です。

休んでいるのに「全然回復していない」と感じている人

回復していないように感じる原因が、実は“やってしまいがち”な行動にあることもあります。

回復を遠ざけるNG行動①：予定ゼロで1日中ゴロゴロする

“完全休養”が逆に不安や無気力を強めることも

心も体も疲れ切っていたときは、何もせずゴロゴロしているのが心地よく感じるかもしれません。ただ、それが何日も続くと「自分は何もできていない」と自己否定につながることもあります。

ポイントは「小さなリズム」作り

7時に起きる／10分だけ散歩する／昼ご飯を決まった時間に食べる——そんな小さな行動の積み重ねが、少しずつ回復を促します。

回復を遠ざけるNG行動②：SNSやネットに長時間ふける

情報過多・人との比較で自己否定が進むリスク

SNSやYouTubeは、手軽に気晴らしができる反面、他人の「充実した姿」と自分を比べてしまい、「こんな自分じゃダメだ」と感じることもあります。

“気晴らし”が“疲れの元”になることもある

動画を見続けて気がつけば夕方…という日が続くと、リズムは崩れ、回復どころか疲労がたまる原因にもなり得ます。

回復を遠ざけるNG行動③：「元気になったふり」をしてしまう

家族や主治医に心配をかけたくない気持ちから…

「もう元気そうだね」と言われたくて、明るく振る舞ってしまうことがあります。でも、その裏では「本当はまだつらい」という気持ちが隠れていることも。

無理な演技がかえって自分を追い詰める

“ふり”を続けていると、誰にも本音を言えなくなり、結果的に再発や長期化のリスクが高まります。正直に「まだ不安もある」と言える関係づくりが大切です。

回復を後押しする「代わりの行動」アイデア

小さな習慣づくり（日記・散歩・決まった起床）

決まった時間に起きて、1行だけでも日記を書く、外の空気を吸う——それだけで“生活している感覚”が生まれます。

誰かと「1日1回話す」を意識

コンビニの店員さんでも、電話での一言でもOK。人と関わることで、「ひとりじゃない」と感じられる時間ができます。

気持ちを紙に書き出すだけでもOK

「しんどい」「焦っている」など、心の声をノートに書くだけでも、感情の整理と軽減につながります。

実体験：筆者の休職中にやって失敗したこと

YouTubeばかり見て昼夜逆転→焦りが悪化

昼間寝て夜に動画を見て…を繰り返すうちに、自分でも「これはまずい」と思いつつ止められず、余計に焦って悪循環に陥りました。

「元気なふり」で周囲を安心させようとして再発

周囲を気遣って“頑張っているふり”をしてしまい、心の回復が追いつかずに再休職した経験があります。「弱さを見せる＝迷惑」ではないと気づくまでに時間がかかりました。

よくあるQ&A

「何もしないのが一番じゃないの？」

完全な休養が必要な時期もありますが、少し元気が出てきたら「何か小さなことをやってみる」が回復につながることもあります。

「ついスマホばかり見てしまう…」

時間を決めてアラームを使う／“SNSを見ない日”をつくるなど、依存を減らす工夫を取り入れてみてください。

「家族が期待しているから明るく振る舞ってしまう」

「明るくしてくれてありがとう。でもまだしんどい部分もあるんだ」と伝えるだけで、家族も安心と理解の両方を持てるようになります。

まとめとメッセージ

やってしまってもOK、そこに気づいたことが回復の一歩

NG行動をしてしまうことは誰にでもあります。「自分ダメだな」と責めず、「気づけてよかった」と受け止めるだけでも十分です。

自分を責めずに“今日から少しだけ変えてみる”意識で

完璧な休職生活などありません。だからこそ、“少しずつ自分のペースで”を大切にしてほしいと願っています。